怎麼排便最健康、最順暢？是蹲式、坐式，還是「坐著+凳子」式？中國重慶市中醫院肛腸科主任張曉明指出，不同的姿勢有不同的「特性」，造成的影響當然也不同，建議讀者衡量自己身體狀況，選擇適合自己的如廁方式。
肛腸角 角度愈大愈好
「人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣，蹲式排便的確較為符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。」張曉明表示，這一點可以從人的「肛腸角」看出端倪。
張曉明介紹，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。
蹲著 使力較不困難
「人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°到90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°至110°。從理論上來說，肛腸角愈大，直腸愈直，排便就愈順暢。 」張曉明還說，蹲下時往往會擠壓到腹部，因此能減少腹部用力、緩解排便困難的症狀。
張曉明指出，排便時過度用力，也是發生心腦血管意外的重要誘因；而蹲著排便正好有較為省力的優勢，他建議心肌梗塞或腦中風風險較高的人，除了使用通便藥物使腸道順暢、軟化糞便，也應採取蹲姿如廁，防止排便時發生意外。
坐著 舒適但別過久
不少人有「坐著排便會得痔瘡」的迷思，但張曉明表示，排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐著排便也不會增加罹患痔瘡、便祕、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，之所以產生這樣的「誤會」，是因為人們坐在便器上看書報、滑手機，延長排便時間，才會增加痔瘡的發病率。
「坐著排便，人體肛腸角沒有太大改變，排空時間更長，且腹部必須更用力，如廁也更耗時費勁。」張曉明指出，對於體力較為不足、手腳容易無力的的病患或老年人，採用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外，所以採用坐姿是更加合適的。此外，坐姿對腿部造成的壓力遠比蹲姿來得少，靜脈曲張患者也適用。
踩板凳 無法幫助排便
日前網路上盛傳可以在坐著排便時腳踩一個小板凳，模擬和蹲姿排便一樣的效果，「兼顧」舒適與順暢。但張曉明說，就算大腿和軀幹的夾角因此縮小，肛腸角角度沒有改變，還是沒辦法減少排便壓力，提醒民眾還是養成均衡的飲食習慣，搭配適合自己身體狀況的姿勢，想順暢排便非難事。
便祕了 怎麼辦？
1、順時針按摩腹部圍著肚臍順時針打圈按摩，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。
2、輕輕拍打骶尾骨輕拍直腸緊挨骶尾骨後方處，有利於將力量傳遞到直腸，透過振動刺激腸道，加速排便。
3、上往下按摩脊椎特別集中在腰部一帶，中醫認為，該區域有刺激排便的穴位，有利於刺激馬尾神經，幫助排便。
(重慶晚報)
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